L'hydratation et le Football : Une clé de la performance
L’hydratation est un élément fondamental pour maximiser la performance et préserver la santé des joueurs de football. Des pertes hydriques, même modestes, peuvent entraîner une chute notable des capacités physiques et mentales. Voici les points essentiels à retenir :
Impact de la déshydratation
- Une perte de 1 % du poids corporel en eau réduit les performances physiques de 10 % environ, affectant l’endurance, la force et la lucidité mentale.
- La déshydratation peut également entraîner des risques de blessures, des crampes musculaires et des malaises graves dans des cas sévères
Stratégies d’hydratation
- Avant l’effort :
- Boire 5-10 ml d’eau par kilo de poids corporel environ 2-3 heures avant un match.
- Intégrer des boissons isotoniques pour équilibrer électrolytes et glucides si besoin.
- Consommer régulièrement (toutes les 15-20 minutes) de petites quantités d’eau ou de boissons pour sportifs.
- Les boissons contenant glucides (6-8 %) et électrolytes sont utiles pour les efforts prolongés, favorisant la réhydratation rapide et l’énergie
- Réhydrater 1,5 fois le poids perdu en combinant eau, sodium et glucides pour une récupération optimale.
- Peser les joueurs avant et après le match permet de suivre précisément les pertes hydriques
.
Erreurs à éviter
- Ne pas attendre d’avoir soif : cela signale déjà une déshydratation avancée.
- Éviter l’hyperhydratation (excès d’eau sans sodium), qui peut entraîner une hyponatrémie dangereuse.
- Adapter l’hydratation selon les conditions climatiques et le taux de sudation individuel
Conclusion
Une hydratation optimisée avant, pendant et après l’effort permet aux footballeurs de maintenir leurs performances et de minimiser les risques de blessures. Les clubs doivent mettre en place des stratégies spécifiques et sensibiliser les joueurs à l'importance de rester hydratés.
Sources:
https://www.gssiweb.org/fr-ca/article/sse-141-l-hydratation-chez-les-joueurs-de-football